【時短×健康】完全栄養の主食、ベースフードとは？口コミやメリット・デメリット紹介

2021 7/23

2021年7月19日 2021年7月23日

こんにちは、トミコです。

いま話題の、それ一つ食べるだけで必要な栄養素が摂取できるという「完全栄養食」というものをご存知ですか？

この記事では、完全栄養食の「BASE FOOD」についてご紹介します。

完全栄養食ってどうなの・・？カロリーメイト的な？本当にそんな栄養入ってる・・？怪しくない？と私自身かなり疑心暗鬼でした。

しかしSNSやレビュー記事を見る限り結構良さげで、コスパも割と良さそう。

公式サイトを見ても、かなり栄養素にもこだわって作っているのがわかったので、物は試しにと購入してみることにしました。

健康に気を使いたい
栄養をしっかり取りながらダイエットをしたい、筋肉をつけたい
忙しくてなかなか自炊できない
というより自炊したくない
とにかく手軽に！なにもせずそのまま食べられるものがほしい

この記事はこんな方にぜひ読んでもらえたらなと思います。

ベースフードを実際に食べてみて感じたメリット・デメリットや口コミ、食事への取り入れ方を詳しく紹介していきたいと思います。

完全栄養の主食 BASE FOOD スタートセット

BASE FOOD（ベースフード）とは？

ベースフードとは、主食一つで必要な栄養素を全てカバーできるというもので、いわゆる完全栄養食です。

忙しい現代人のために、「からだにいい×おいしい×かんたん」を実現するために作られた商品だそうです。

ベースフードの種類は、

BASE BREAD（パン）
BASE PASTA（パスタ）
BASE Cookies（クッキー）

の3種類あります。

パンとクッキーはなにもせずそのまま食べられます。

パスタは茹でる必要がありますが、茹で時間は1〜2分と、かなり短く設定されています。

ベースフードの原材料やカロリーは？

原材料について

完全栄養食って言うけど安全なの？
怪しいもの入ってない？

ベースフードの主原料は小麦全粒粉で、合成保存料や合成着色料などの余計な添加物は使用していないとのことです。

そのほかには大豆やチアシード、昆布などの自然の原材料を使っていて、毎日安心して食べられるようにかなりこだわって作られているようです。

ベースフードの栄養成分から、期待できる効果をまとめたものです。↓

期待できる効果	栄養成分	該当する原材料
きれいな肌を作る	ビタミン(A,C,E)、たんぱく質、鉄	大豆、卵、昆布、海藻
筋トレの効果を高める	ビタミンB6、たんぱく質	全粒粉、大豆、卵、ライ麦、米ぬか、昆布
リバウンドせず、健康的なダイエット	ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、食物繊維	全粒粉、大豆、卵、ライ麦、米ぬか、昆布
疲れにくいからだをつくる	たんぱく質、ビタミンB群、脂質、炭水化物	全粒粉、大豆、卵、アマニ油、ライ麦

カロリーについて

カロリーや気になる糖質、たんぱく質などの栄養素については以下のようになっています。

ベースパスタ（フェットチーネ）1袋あたり

カロリー　383kcal
たんぱく質　29.8g
脂質　8.8g
炭水化物　48.5g
- 糖質　41.6g
- 食物繊維　6.9g

ベースブレッド（プレーン）1袋あたり

カロリー　205kcal
たんぱく質　13.5g
脂質　5.4g
炭水化物　23.9g
- 糖質　20.7g
- 食物繊維　3.2g

※ベースブレッドは2袋で1食分なので、2袋食べる場合はこの2倍の栄養を取れることになります。

1食あたり400カロリー前後で収まるなんて嬉しいですね。パンやパスタ単品だけとは思えないくらい、たんぱく質もしっかり入っています。

下のグラフからもわかるように、さまざまな栄養素がバランスよく入っています。

主食1つだけで多種類の栄養が取れるのはありがたい・・。

・忙しくて自炊する時間がない

・糖質制限で便秘になってしまった

・筋トレしているが、サラダチキンに飽きてきた

ベースフードはまさにこんな人におすすめです！

ベースフードの料金やコースは？

ベースフードの購入方法は、その都度注文して購入する方法と、4週間ごとに届けてもらう継続コースでの購入の2通りあります。

都度注文の場合の料金

都度注文で購入する場合の1食あたりの料金は、以下のようになっています。

ベースブレッド：390円〜（1食2袋セット）

ベースパスタ：390円〜

ベースクッキー：680円〜

継続コースの場合の料金

継続コースの場合は、定価の料金から初回は20％オフ、2回目以降は10%オフで購入できるのでお得です。

ベースブレッドの場合だと、初回は390円→312円で購入できます。

食事の改善は数ヶ月は続けてみないと体への変化がわからないので、まずは1回、継続コースを試してみることをおすすめします。

継続コースの内容変更や、次回配達のスキップ、解約はマイページから簡単にできるので、1度頼んでやめたくなっても安心です。

初めての購入はなにを買うべき？一番お得に購入するには？

初めてベースフードを購入する場合は、どの味が自分好みか、どれが食べやすいかがわからなかったりするので、初回は満遍なく試せるスタートセットを選ぶことをおすすめします。

スタートセットは3種類あります。

パン8食セット
クッキー＆パン10食セット
パスタ＆パン12食セット

スタートセットも初回20％オフ、2回目以降10%オフが適用されるので、お得に購入できますよ！

ベースフードは楽天やAmazonでも購入できますが、公式サイトからの注文が最もお得に購入できるようです。

完全栄養の主食 BASE FOOD スタートセット

BASE FOOD 公式サイト

スキップや解約もマイページからできるので、味が受け入れられなかったり怪しさを感じたりしたら継続ストップすればいいや。物は試しだ！と私もスタートセットを購入することにしました。

トミコ

私はたっぷり食べたかったので
パスタ＆パン12食セットにしたよ！
定価より1,000円近く安く買えてうれしい！

なぜベースフードを始めた？→自炊がめんどくさい&産後ダイエットをしたい

私はいま0歳の子を育児中なのですが、自分の食事はかなりテキトーに済ませていました。

朝は納豆ご飯、昼はバターを塗ったパンのみ。お腹が空いたらおやつ。

納豆食べてれば大丈夫っしょ！

自分のためだけに自炊はしたくないんだけど、カップラーメンとかそういう明らかに体に良くないものは食べたくない。

自然な食べものを食べたいというせめてもの？こだわりがあり、こんな食生活をしていました。

でもそんな生活を何ヶ月も続けていたら、なんかいや〜な不調が続くようになりました。

謎のフラフラ、めまい、立ちくらみ、だるい、ボーッとする、すぐ横になりたくなる。

思い当たる節といえば・・・

ごはんが　テ　キ　ト　ー　す　ぎ　た。　

でもだって毎日納豆食べてるのに・・。

納豆に全信頼を寄せていた（納豆も荷が重いわ）のですが、やはり納豆だけでいいわけはないようです。

そんなこともあり、

・自分一人で食べるとき（朝昼）用の、簡単かつ栄養の取れる食べもの

・産後ダイエットのために筋トレしたいからタンパク質をしっかり取れるもの

この条件を満たすものをネットで探すようになり、たどり着いたのがBASE FOODでした。

試しに継続コースのスタートセットを注文して、1日のうち1食をベースフードに置き換えて食べるようにしてみたら、、、気づきました。

トミコ

あれ？そういえば最近
フラフラとかしないわ。

いままでの不調はやはり栄養不足だったようです。

まさか自分が栄養不足になっているとは思っていませんでした。

そして以前の不調が改善されたほかにも、1週間で1.5kg落ちるといううれしいダイエット効果も現れました。

体調が良くなった上に体重が減るなんて・・

トミコ

ベースフード・・
あなどれん・・

では、実際に届いたところから実食レビューまでご紹介します。

ベースフード継続コーススタートセットを申し込んでみた

スタートセットが届いた！内容・賞味期限・保存方法は？

注文から5日ほどで届きました！じゃん！

オープン！

内側が黄色でかわいい。

賞味期限は4週間〜5週間ほどでした。

常温保存ができるので、冷蔵庫の幅を取らないのもポイント高い。

私の注文した「パスタ＆パン12食セット」の内容はこんな感じ。

BASE BREAD プレーン4袋（2食分）
BASE BREAD チョコレート4袋（2食分）
BASE BREAD メープル4袋（2食分）
BASE BREAD シナモン4袋（2食分）
BASE PASTA フェットチーネ2袋（2食分）
BASE PASTA アジアン2袋（2食分）
おまかせソース1食
BASE BREADカレー1袋おまけ！

1つ食べてしまったあとのパンたち。笑↓

パスタ。

パッケージがおしゃれでなんか良さげな雰囲気。

実食：ベースブレッド

ベースブレッド、開封します！まずプレーン！

大きさはこれくらい。（手は小さめです）

断面はこんな感じ。スカスカではなく、結構ぎっしり系。

シナモンとメープルはこの形で、2つ入っています。

チョコ。おいしそう・・

食べてみた感想。良かった点・悪かった点はこちら。

【味】

プレーンは全粒粉特有の苦味がある。でももち米が入っているからか、甘味も感じる。すごいおいしい！というわけでは正直ないけど、普通に売っている全粒粉のパンと違いはあまり感じないので、全粒粉が苦手でなければ問題ないと思う。チョコ、シナモン、メープルは甘さ控えめで、素材の味が感じられておいしい！思っていたよりクセはなく食べやすいです。

【食感】

プレーンはパサつきが少し気になる。パサつきが気になる方は、レンジでチンすればもっちりしておすすめ。（500W20秒）

そのほかの味はプレーンほどパサつきは気にならないけど、レンジするとよりおいしく食べられる。

【腹持ち】

ふわふわ系のパンではなく結構ズッシリしているので、普通のパンよりお腹にたまります。普通のパンだと腹持ち悪いので朝はお米派なのですが、試しにお米をベースブレッド1袋に置き換えてみましたが、体感的にはお米のときと腹持ちはそんなに変わりませんでした。大豆などのたんぱく質が入っているからかな。

実食：ベースパスタ

ベースパスタ（フェットチーネ）、開封！

なんか太めの輪ゴムみたい・・？

茹でてみた。2分。めちゃ時短。

付属でパスタソースが付いてきたけど、市販のカルボナーラソースで和えた。

【味】

臭みもなく、普通に食べやすい。まあ通常のパスタとは違うけど、麺自体の味はいたって普通。

【食感】

パスタというより、コシのある平たいうどんの方が近い気がする。ツルッとはしていなく、若干モサモサ感はあるけど、パスタソースとも合うし、そんなに違和感はなかった。

【腹持ち】

私は1食がこれだけでも全然十分だと思いました。しっかり腹に溜まる。食べる量の多い男性は足りないかも・・？うちの夫は食べる量は普通ですが、これだけあれば十分と言っていました。

ベースフードのおすすめの食べ方、食事への取り入れ方

食事への取り入れ方

基本は、1日のうち1食をベースフードに置き換えるだけでOKです。

目安としては、小学校の給食と同じくらいの頻度で月20食ほどと書かれています。

それくらいの頻度で食べ続けていくと、コンディションの改善が見込めるそうです。

でもそんなに難しく考える必要はなくて、できる範囲で取り入れていけば良さそうです。

栄養面では、1日3食ベースフードでも問題ないように考えて作られているそうですよ。

余裕のある方はベースブレッドに野菜やお惣菜を挟んで食べたりしても良さそうですが、私はそもそも手軽に栄養の取れるものが食べたくてベースフードを始めたので、朝か昼にそのまま食べるだけです。笑

パスタも市販のソースを和えるだけ。

しいて言えばパンにカップスープを合わせるくらいはしますが、簡単でおいしいのでおすすめです！

会社でのランチやお弁当の代わりにベースブレッドにすれば、準備が全くいらないし外で食べたり買ってくるより安上がりなので、めちゃくちゃ時短＆節約になるんじゃないでしょうか。

BASE FOOD 公式サイト

メリット・デメリット

実際にベースフードを続けてみたメリット・デメリットをまとめます。

メリット

食事の準備が格段にラクになった、時短になった
主食のみでおかずを用意しなくても必要な栄養がバランスよく取れる
パンはなにもせずそのまま食べるだけいいので、手間がゼロ
もっと非常食っぽさを想像していたが、普通のパンとしてもおいしかった（油っこいのが苦手なのでむしろ好き）
常温保存ができるので、冷蔵庫を圧迫しない（パスタのみ夏場は冷蔵庫へ）
1週間で1.5kg痩せた（うれしい誤算）
パンを食べると調子が悪くなることが多かった(グルテンの問題？）が、ベースブレッドは大丈夫だった
職場に持参すればお弁当を作る手間が丸々省ける
1食あたり300円程度なのでコンビニで色々買うより安上がり

デメリット

パスタは茹でるという工程があるのが少々めんどう
パスタはソースと合わせたらそんなにヘルシーとは言えない
ブレッド（プレーン）は単品で食べるには味気ない&パサつきがあるので、付け合わせが必要
納豆ご飯だけ食べてた頃と比較してしまうとやや割高
いまは大丈夫だけどいつか飽きがくるかも・・

ベースフードの口コミ

ベースフードに関する口コミをいくつか紹介します。健康食としてじゃなくとも、普通のパンとして、おやつとして好きという好意的な口コミが割と多く見られました。

#ベースフード
健康食にしてはというより、普通のパンとして見ても個人的には好きな味。チアシード入っててプチプチな食感も良き。 pic.twitter.com/PBypw29Z85
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) July 15, 2021

ベースフード二袋でもお腹いっぱいや
— Galoud (@garu_do) July 12, 2021

ベースフードの栄養たっぷりの美味しいクッキー🍪

チョコとアールグレイの2種類の味が楽しめます。

健康的なおやつとして、読書や学習、試験の合間のお供にピッタリです☺️

ハーブティーも一緒にいただきました。#ベースフード #放送大学 #学習のお供 pic.twitter.com/lL0C7NGUWO
— みやまる📚看護師🌼放送大学 (@hanauta2017) July 17, 2021

ベースフードさんのパンが大好きで、以前「おやつも作ってほしいです」ってメッセージを送った事もあったのだけれど、この度ベースクッキーが新発売になっていて早速定期便に追加した！
甘さは控えめ、ザックザクで大好きな食感😋
これとバルクスのカフェオレ味でおやつは完璧じゃん！
— pp (@Wle5p5lXHDHKh2d) July 11, 2021